Olahraga untuk diabetes merupakan hal yang sangat penting untuk dilakukan secara rutin. Apa sebenarnya hubungan antara olahraga dan diabetes? Mengapa bisa olahraga untuk orang diabetes sangat penting dilakukan? Bukankah seseorang yang menderita diabetes tubuhnya cenderung merasa lemah. Bagaimana bisa mereka melakukan olahraga? Pasti pertanyaan-pertanyaan di atas sama dengan pertanyaan yang ada dalam benak Anda sekarang bukan? Untuk menjawab rasa penasaran Anda, baca secara detail isi artikel di bawah ini. Apakah Manfaat Olahraga Untuk Diabetes dan Penderitanya? Manfaat olahraga untuk orang diabetes sangatlah penting. Apalagi jika olahraga tersebut dilakukan dengan baik, benar, secara teratur, dan terukur. Sebab olahraga yang dilakukan dengan cara – cara tersebut khususnya untuk penderita diabetes akan membantu menurunkan kadar gula darah. Selain itu olahraga untuk diabetes juga di butuhkan untuk membakar lemak menjadi kalori. Namun perlu Anda ketahui, tidak semua penderita diabetes dapat melakukan aktivitas olahraga. Misalnya, penderita diabetes tipe 2 yang tidak menggunakan insulin, bisa melakukan olahraga untuk diabetes dengan resiko cedera minimal. Manfaat olahraga yang dilakukan dengan baik, benar, terukur, dan teratur bagi diabetes • Dapat memperbaiki sensitivitas insulin • Dapat menurunkan berat badan dalam program penurunan berat badan • Mencegah terjadinya diabetes dini (pada mereka yang beresiko tinggi terserang penyakit diabetes) • Dapat mengurangi kebutuhan obat • Meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL), menurunkan tekanan darah • Menurunkan resiko penyakit jantung (olahraga dapat menjaga kondisi otot-otot jantung) • Membuat tubuh menjadi sehat dan bugar, juga lebih mudah berkonsentrasi (olahraga bisa memperbaiki peredaran darah) • Memperbaiki kondisi kejiwaan (olahraga dapat menenangkan dan membuat perasaan senang) • Membuat otot dan sendi menjadi lebih lentur, juga tonus otot lebih baik • Mencegah tulang keropos Semua manfaat olahraga diatas sangat berguna bagi penderita diabetes tanpa komplikasi maupun pre-diabetes. Yang jelas, olahraga untuk orang diabetes membuat glukosa dan lemak darah turun, tekanan darah menjadi lebih stabil, dan berat badan juga turun. Dan yang paling menguntungkan, Dosis obat bisa dikurangi bahkan Anda bisa terlepas dari obat-obatan. Faktor-Faktor yang Perlu Diperhatikan Jika Penderita Diabetes Akan Melakukan Olahraga 1. Frekuensi (jumlah latihan per minggu) Diabetes harus melakukan olahraga secara teratur. Khusus untuk penderita diabetes yang mengalami obesitas dengan program penurunan berat badan, maka di anjurkan melakukan olahraga setiap hari. Tujuannya untuk memaksimalkan pemakaian kalori. 2. Intensitas Dianjurkan melakukan latihan ringan sampai sedang untuk mencapai denyut nadi 50-75% (maksimal). Ini untuk perbaikan sistem kardiorespirasi dan metabolisme. Intensitas latihan dapat dilakukan dengan menghitung denyut nadi di pergelangan tangan atau nadi leher per 15 detik kemudian dikalikan 4 (per menit). Contoh menghitung denyut nadi: Usia 40 tahun, denyut nadi maksimal 220-40 = 180. Zona latihan yang harus dicapai adalah 50-75% dari 180, berarti 90-135 denyut nadi per menit (atau 22-34 denyut nadi per 15 detik). Pengukuran denyut nadi dilakukan...